این پاورپوینت در مورد تمرینات ورزشی، حرکات نرمشی و فعالیت های تقویتی می باشد و به طور کامل این تمرینات را با استفاده از عکس های جذاب ، بیان می نماید.
مقدمه
برای افزایش سریع قدرت عضلانی عضلات باید در برابر مقاومت بیشتری منقبض شوند. با افزایش قدرت عضله باید بر میزان مقاومت اعمالی نیز افزوده شود. انواع تمرینات ورزشی متعددی برای بهبود قدرت عضلانی و افزایش آمادگی جسمانی وجود دارند که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم.
تمرینات ایزوتونیک یا پویا سبب تغییر طول عضله در هنگام اعمال مقاومت می شوند مثلا زانو را در هنگام اعمال مقاومت بشدت باز و بسته کند.این تمرینات به سه شکل می تواند انجام شود: تمرینات ویژه در برابر وزن بدن مثل بالا کشیدن یا فرو بردن بدن در آب کارهای دستی سنگین یا فعالیت های ورزشی سنگین و قوی.
فهرست مطالب
تمرینات ورزشی
تمرینات ایزوتونیک
تمرینات ایزومتریک
تمرينات ايزوكنتيک
تمرینات اینتروال
تمرین هوازی
تمرین بی‌هوازی
تمرینات پلایومتریک
تمرینات ایستگاهی
تمرینات استقامتی
الف) تمرینات استقامت عمومی
ب) تمرینات استقامت موضعی
تمرینات با وزنه
تمرینات PNF
تمرینات فارتلک
حرکات نرمشی
به آهستگی شروع به دویدن کنید
بصورت رژه‌ای راه بروید
شروع به پا زدن به عقب نمایید
پاهای خود را تا حد ممکن به عقب بکشید.
شروع به پا زدن به جلو بکنید
خم شوید و پاهای خود را لمس کنید
در حرکاتی سریع و پیاپی زانوهای خود را بالا بیاورید
زانوهایتان خم و راست کنید
شروع به چرخاندن شانه‌های خود بکنید
فعالیت های تقویتی
طناب زدن
شنا سوئدی
اسکوات
لانچ
دویدن
دوچرخه سواری
شنا
فرمت فایل: پاورپوینت
تعداد صفحات: 38
مطالب مرتبط