این تحقیق در مورد مفصل ران می باشد و به صورت کامل ، به معرفی ماهیچه ها و عضلات ران پرداخته و تمریناتی را جهت تقویت این عضلات معرفی می نماید.
مقدمه
مفصل ران یا مفصل هیپیک مفصل سینوویال از نوع گوی و کاسه‌ای است که از قرارگرفتن سر استخوان ران در داخل حفره استابولار (حفره حقه‌ای) استخوان هیپ (بی نام) ایجاد می‌گردد. این مفصل بزرگترین مفصل بدن پس از مفصل زانو است و از ویژگی‌های مهم آن، داشتن ثبات و تحرک توام است. مفصل ران در انتقال وزن بدن از کمربند لگنی به اندام‌های تحتانی نقش دارد.
استخوان ران بلندترین اندام در بدن انسان و در عین حال حجیم‌ترین و قوی‌ترین استخوان نیز هست.
استخوان ران انسان به طور میانگین ۴۸ سانتیمتر درازا و ۲٫۳۴ سانتیمتر قطر دارد و می‌تواند تا ۳۰ برابر وزن یک انسان بالغ را تحمل کند.
مفصل ران در مقایسه با مفصل شانه، دارای حرکات کمتر، ولی ثبات و پایداری بیشتری است. ثبات و استحکام مفصل ران جهت تحمل وزن بدن در فعالیت‌های روزمره لازم است. با این حال، مفصل ران که همانند مفصل شانه یک مفصل سینوویال از نوع گوی و کاسه‌ای است نیز دارای سه درجه آزادی حرکتی است که به معنای داشتن حرکات در هر سه صفحه سهمی (ساژیتال)، پیشانی (فرونتال) و عرضی (ترانسورس) است.
تصویر فوق عضلات همسترینگ در پشت ران ها را نشان میدهد
ماهیچه‌های مفصل ران
ماهیچه‌هایی که روی مفصل ران اثر می‌گذارند را می‌توان به گره‌های زیر تقسیم بندی کرد:
گروه خم کننده (فلکسور)
گروه راست کننده (اکستانسور)
گروه دور کننده (ابداکتور)
گروه نزدیک کننده (اداکتور)
گروه به خارج چرخاننده (اکسترنال روتاتور)
گروه به داخل چرخاننده (اینترنال روتاتور)
فهرست مطالب
مقدمه
ماهیچه‌های مفصل ران
ماهیچه‌های خم کننده ران
ماهیچه‌های راست کننده ران
مفصل ران در ناحیه لگن
عضله چهار سر ران
عضلات سريني
تكنيك هاي پرورش عضلات سريني
عضلات گلوتئال Gluteal muscles
ثبات مفصل ران
مفصل ران – غضروف، سینوویال، لابروم
غضروف
لایه سینوویال
وضعیت کپسول مفصلی
رباط‌های مفصل ران
حرکات مفصل
خم و باز شدن
نزدیک و دور شدن
چرخش داخلی و خارجی
۱۰ حرکت بی نظیر برای تقویت عضلات ران
نتیجه گیری
منابع
فرمت فایل: WORD
تعداد صفحات: 20
مطالب مرتبط